Guide d'utilisation

Guide d’utilisation - PalaBandes

Équipement de résistance haute performance

Discipline. Contrôle. Résultat.

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1. Introduction

Les bandes Palestra sont des outils de résistance élastique haut de gamme, conçus pour répondre aux exigences de la préparation physique moderne : musculation, sports de combat, mobilité, renforcement fonctionnel.

Elles sont adaptées aux athlètes exigeants, aux coachs professionnels comme aux utilisateurs réguliers.

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2. Caractéristiques techniques

Matériau : tissu technique tissé + latex interne renforcé

Résistance : progressive, calibrée pour chaque niveau de tension

Élasticité : extensible jusqu’à 200 % sans perte de performance

Adhérence : zones anti-glissement internes pour une stabilité parfaite

Durabilité : conçues pour un usage intensif et répétitif

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3. Applications principales

Domaine Objectif

Échauffement Activation neuromusculaire, prévention des blessures

Renforcement musculaire Isolation ciblée, travail sans charge libre

Sports de combat / explosivité Développement de la vitesse, puissance, coordination

Mobilité & récupération Restauration des amplitudes articulaires

Conditionnement fonctionnel Entraînement complet et autonome

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4. Modes d’utilisation

A. Échauffement dynamique

Objectif : activer les groupes musculaires, stimuler la circulation sanguine, mobiliser les articulations.

Exemples :

Squats avec bande (au-dessus des genoux)

Shoulder dislocates (mobilité épaule)

Marche latérale contrôlée

Durée recommandée : 5 à 10 minutes

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B. Renforcement musculaire

Objectif : améliorer le recrutement musculaire, travailler en résistance progressive, favoriser l’hypertrophie.

Exemples :

Hip Thrust avec bande

Tirage horizontal (dos, biceps)

Curls unilatéraux, triceps extensions

Squats, fentes, abductions

Fréquence : 2 à 4 fois/semaine

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C. Entraînement spécifique (sports de combat, explosivité)

Objectif : renforcer des gestes techniques sous contrainte, développer la puissance, la vitesse et l’endurance neuromusculaire.

Exemples :

Shadow boxing avec bande autour du dos

Déplacement latéral avec résistance au bassin

Tir au sol / mouvement au sol avec traction de partenaire

> Travail dynamique + contrôle de l’alignement articulaire

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D. Mobilité et récupération

Objectif : améliorer les amplitudes articulaires, relâcher les tensions musculaires, stimuler la récupération active.

Exemples :

Étirement ischio-jambiers assisté

Décompression scapulaire

Ouverture thoracique en rotation contrôlée

Moment conseillé : fin de séance ou jour de repos

5. Programmes types

Objectif Exemples Durée

Activation 3 circuits fessiers, épaules, tronc 8-10 min

Full body 4 blocs : bas du corps, haut, gainage, cardio 30-45 min

Finisher Burnout musculaire (2 exos répétés) 5-8 min

Mobilité Séquence fluide de 5 mouvements 15-20 min

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6. Précautions d’utilisation

Ne pas dépasser 200 % de l’élongation d’origine

Inspecter la bande avant chaque séance (déchirures, usure)

Ne pas utiliser sur surface abrasive (bitume, béton brut)

Ne jamais forcer un mouvement en position instable

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7. Entretien et stockage

Lavage à froid (30°C) – à la main ou en filet de lavage

Séchage à plat – à l’air libre (pas de sèche-linge)

Stocker dans un endroit sec, à l’abri du soleil direct

Éviter le contact avec des bords tranchants ou produits chimiques.